serie po kg

[...] ;-) 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - jakoś niespecjanie mi dziś to szło, dlatego tylko dwie serie 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze FILMIK Z TRENINGU [...]

[...] jakoś tak nie do końca czułam super moc, ostatecznie i tak jest 5kg B. Byłam pewna, że kończyłam ostatnio na 60kg a nie na 55kg ale wyszło dobrze technicznie, bo wszystkie serie miałam okazje robić z trenerem C. Jak wyżej, zakręcona jakaś byłam, myślałam że było 100kg a nie 105kg więc jestem bardzo zadowolona D. uwielbiam to, chociaż pupa pali [...]

woda 1,5 l , suple białko , warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew trening B 14 23.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 8 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT TUTAJ ZE WZGLĘDU NA TEN BARK ZOSTAŁAM PRZY TYM CIĘŻARZE JAK JUTRO BĘDZIE OK TO PROGRESOWAĆ BĘDĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. [...]

Saida ok zostanie jak mówisz :) już przeziębienie poszło precz ...i mam nadzieje , że szybko nie wróci :) a te wykroki ze sztangą rozumiem ,że mogę zostawić ???? moja micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 [...]

[...] ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba zginać nogi. Zrobiłem sobie kilka rozgrzewkowych serii na drążku , a następnie nachwytem i podchwytem serie właściwe z obciążeniem w plecaku ( od 5 do 8 kg w ostatniej serii), ilość powtórzeń nie duża , bo to taka ala siłówka miała być hehe. 5 serii nachwyt po 4 powtórzenia, [...]

[...] jak mogłem,mam nadzieje,ze sie nie rozchoruje Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x44 2.Podciąganie sztangii 12x20,10x24,8x28 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x6 Wyciskanie poszło ładnie,podciąganie sztangii lightowo,za tydzien koniecznie trzeba dołozyc kilogramy ,przed [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-52-Grzegorz-Szulakowski-vs-Shamil-Musaev-1024x1024.jpg Shamil Musaev rywalem Grzegorza Szulakowskiego na KSW 52 Niepokonany Rosjanin Shamil Musaev (13-0, 8 KO, 2 Sub) zmierzy się z byłym pretendentem do pasa Grzegorzem Szulakowskim (9-3, 2 KO, 5 Sub) na gali KSW 52 w Gliwicach. 7 grudnia w Arenie Gliwice [...]

[...] max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka szeroko za kark 10-6 powt 4 serie ściąganie drążka do pasa 4s x 12 Triceps : Francuz sztangą [...]

[...] głowy 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 3-4*12-15p Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/12/15 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 OK Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] treningu sprzed tygodnia. %-) RDL na jednej nodze mogłoby być lepiej na prawą stronę. Uginanie nóg z hantlą bardzo czuje pracę dwugłowego. Na koniec zrobiłam sobie trzy serie pompek 10/9/7 (mogłam :-? ) Micha na czuja, byłam poza domem i produkty tak na oko w 2 i 3 posiłku. Papier ryżowy - cerata - nigdy więcej. Miało być trendy.... }:-( [...]

[...] 3A. Wymach boczny 3 x 15 7kg, 7kg ,8kg 8 kg 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 7 kg, 8 kg ,10 kg, 10 kg - chyba miałem za dużo dzisiaj siły bo przez nieuwagę zrobiłem po 4 serie obu tych ćwiczeń, zmieniłem wymach w opadzie z ławeczki na po prostu opad tułowia. 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 Zrobiłem dodatkowo po 1 serii na wyciągu + [...]

ale ja poj**any jestem robiłem przysiady +2,5kg więcej co serie niż w ostatnim tygodniu mialo być czyli: 62,5kg x15 67,5kg x12 67,5kg x10(tu mi się porąbało i zapomniałem dodać 5kg) 72,5kg x8(tu miało być 77,5kg więc dodałem jeszcze 5kg żeby było te 77,5 żeby ostatnią serię zrobić z tyloma ile powinno być normalnie) ostatnia seria jakoś ciężko [...]

[...] przedramion gryfem łamanym stojąc 35kg 3s po 30 powt. -uginania hantli stojąc z supinacją 4 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -młotki stojąc 6 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -Prostowanie rąk przy użyciu hammera po 30 powt. -Prostowanie rąk na [...]

Z tym brzuchem to tak niby mi mówił Pan Centymetr,no i może powoli nabiorę do niego zaufania Odrobinkę to i ja coś tam widzę, ale w sumie to dopiero 4 tygodnie, więc takie porównania są nawet bez sensu. No ale mam nadzieję, że coś się zmienia, bo mam patrzeć w lustro a nie na wagę (która zmieniła się o całe - 0,2 kg , co każdą użytkowniczkę [...]

[...] Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -90x10, 95x8,105x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest coraz lepiej oby tak dalej. Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 50 do 65kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -90x10,95x8,100x6 Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na [...]

jako dziecko byłam grubsza przez tzw.babcine karmienie, potem jako nastolatka stosowałam diety głodówkowe, 1000kcal, kapenhadzkie, związane z grupą krwii-nie jedzenie po 16 itp.wytrzymywaam na nich krotko, efektów po żadnej raczej nie było-masakra jednym słowem! minęło trochę czasu-zaczęłam szukać, czytać-FORUM.....no i nie traktuję tej mojej [...]

Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]

[...] – ćwiczyłem na krótkiej lince i ruch nie był w pełni taki jak bym chciał, ale plecy napompowane. Barki na sztandze, niskie opuszczanie, z reżimem, 3 czy 4 serie, max powtórzeń, nie wiem na jakim ciężarze. Potem bardzo długi mix ćwiczeń na łapy – i francuz i pompki na poręczach i sztangielki wąsko i modlitewnik i [...]

[...] NA PORECZACH Z CIEZAREM CR - 10kg zrobiłem wszystko ale jako że ma być zaniżone następnym razem będę liczyć CR 5 kg -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - pierwszą serie robiłem bez obciążenia kolejne 3 z 1,25 kg xD zrobiłem wsyzstkie serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń [...]